晚上睡不好,你要懂GABA的五个常问题
GABA可以帮助入睡,但你要不要听听GABA最常被问的五个问题?
现在人生活压力大,作息不正常,到了要睡觉的时间,在床上翻来覆去无法入睡,入睡后又浅眠睡眠时间不足,隔天起床精神体力大打折扣,甚至影响工作读书效率与心情。这时候你可以了解一下GABA这个关键成分!
GABA如何帮助身体抗压?
GABA是一种抑制神经亢奋的神经传导物质,当我们受到周遭环境因素的影响,导致神经细胞兴奋时(例如紧张、焦虑、失眠等症状),GABA会适时的调节兴奋的神经细胞,使它安定下来,帮助大脑/情绪放松。
GABA运作不良会如何?
若身体里GABA的量不足或作用不良,某些神经细胞可能会持续呈现活跃的状态,进而导致紧张、焦虑、无法抗压的状况,或是晚上翻来覆去睡不著的睡眠障碍。
晚上睡不好吃GABA有用吗?
2015年日本知名保健品牌PFI(Pharma Foods International Co Ltd)发表一项有关GABA对改善睡眠品质的研究。研究人员给予失眠患者睡前口服100毫克的GABA,然后观察患者在睡眠过程中脑电波的变化来评估其睡眠品质。
结果发现,口服100毫克的GABA受试者入睡的时间平均缩短5.3分钟,证实口服GABA可以帮助入睡,让大脑进入深层睡眠,增加睡眠时间熟睡的比例、减少浅眠的时间。
GABA真的能舒缓压力吗?
2012年日本静冈县立大学 (University of Shizuoka)发表在《Amino Acid》期刊关于GABA对舒缓压力的临床研究。实验过程中给予受试者100毫克的GABA并需要他们快速完成任务,让受试者在任务过程产生精神压力,然后通过观察脑波变化了解GABA对舒缓压力的帮助。
结果发现,口服100毫克GABA受试者的脑电波中令人放松的α波较高,同时还能抑制代表紧张压力的β波,代表任务过程产生的压力稍微低一些,证明GABA可能有助于减缓精神压力。
有个研究叫吊桥试验,找来8名惧高症患者,让他们走过高54公尺、长297公尺的谷濑吊桥,其中一组人在过桥前服用100mg GABA,分别在横渡吊桥前、中间及结束后,各采集唾液,测试唾液中CgA变动,观察受试者的精神压力指标。
实验发现服用GABA者,唾液中CgA较对照组少,显示有助于对抗压力。
**CgA(嗜铬粒蛋白A),是当我们身体遇到精神压力时,在唾液会释放的物质,唾液中的CgA浓度是一种精神压力指标。
怎么吃才能获得GABA?
GABA存在在各种食物中,像是糙米胚芽、发芽糙米、菠菜、花椰菜中,也在发酵食品中含量丰富,如泡菜、味噌等。主要来自 4 类食物:
- 全穀杂粮类(例如糙米、地瓜)
- 蔬菜(例如菠菜、羽衣甘蓝、绿花椰菜、长豆、四季豆等)
- 发酵食物(例如泡菜、味噌、天贝等)
- 黑巧克力
最后提醒大家,导致失眠的原因通常不止一个,可能来自心理因素(紧张、焦虑、忧郁)、生活方式(时差、咖啡)和环境因素(灯光、声音、温度)造成,建议如有睡眠障碍,请首先找寻专业医师,先釐清造成失眠的原因,针对源头来配合适切的疗法,效益更好哦。