【膠原蛋白大補帖】（中）：膠原蛋白流失要如何避免？補充方法有哪些？

膠原蛋白如何流失？

一般來說，人體在有充足的營養的情況下，可以自然合成膠原蛋白，而維生素C可以促進它的合成速度。

但25歲過後，隨著飲食代謝、自由基、紫外線、作息、運動等各種原因，人體內膠原蛋白的分解速度大於合成速度，因此會造成膠原蛋白的急速流失。

紫外線會傷害皮膚且加速膠原蛋白流失，因此日常就要重視防曬。

有良好規律的作息及運動可改善身體內的壓力賀爾蒙分泌，也能使肌膚更好。

避免吃太油，或者炸、烤類的食物可降低自由基的產生，另外，也要避免吸菸。

攝取維他命C、維他命E、硒等抗氧化物質可以減少自由基生成，降低膠原蛋白流失，最好每天至少要吃兩份蔬果以及補充可以幫助合成膠原蛋白的食物。

在老化前開始保養，「防曬」及「保濕」雙重防護延緩老化發生，另外，也要避免過度清潔，使用溫和洗面乳清潔肌膚，再清潔後做好保濕，是減少老化速度的重點之一。

心理會影響身體，壓力會讓維生素C消耗快速進而影響到膠原蛋白合成，也會增加身體的自由基，所以要適度釋放壓力，保有快樂的心情。

開始保養，防曬、保濕，以上都是避免膠原流失的方法，那麼要如何更主動來補充膠原蛋白呢？

現在許多人容易熬夜壓力大、作息不規律，加上外食，常常無法均衡攝取到不同的營養，所以也會透過其他方法來攝取膠原蛋白：

市面上有些醫美診所已推出透過注射方式，直接將膠原蛋白植入人體，效果快速有成，但費用相對昂貴，且需要反覆注射才能維持效果。

膠原蛋白是大分子結構，無法經由皮膚表面來吸收，只能達到保濕效果，且效果也可能隨時間遞減。

可以透過吃含有膠原蛋白的食物，像是豬腳、豬皮、雞皮、牛筋、魚鱗等，但要透過這些食物吃到足量的膠原蛋白，分子較大對人體難以吸收利用，小心同時也會吃下非常多的油脂。

保健營養品是最方便有效的方式，透過小分子的膠原蛋白粉來補充，讓身體可以直接吸收利用，自然合成身體所需要的膠原蛋白。研究顯示，補充胜肽級膠原蛋白粉之後的30分鐘後能在血液中檢測到羥脯胺酸（膠原蛋白分子）濃度提高，這也意味著水解膠原蛋白粉是能夠協助人體補充到膠原蛋白的。