【膠原蛋白大補帖】(中):膠原蛋白流失要如何避免?補充方法有哪些?

【膠原蛋白大補帖】(中):膠原蛋白流失要如何避免?補充方法有哪些?

膠原蛋白如何流失?

一般來說,人體在有充足的營養的情況下,可以自然合成膠原蛋白,而維生素C可以促進它的合成速度。

但25歲過後,隨著飲食代謝、自由基、紫外線、作息、運動等各種原因,人體內膠原蛋白的分解速度大於合成速度,因此會造成膠原蛋白的急速流失。

膠原蛋白流失要如何避免?

避免方法①:防曬

紫外線會傷害皮膚且加速膠原蛋白流失,因此日常就要重視防曬。

避免方法②:作息正常

有良好規律的作息及運動可改善身體內的壓力賀爾蒙分泌,也能使肌膚更好。

避免方法③:避免自由基

避免吃太油,或者炸、烤類的食物可降低自由基的產生,另外,也要避免吸菸。

避免方法④:適度補充抗氧化劑

攝取維他命C、維他命E、硒等抗氧化物質可以減少自由基生成,降低膠原蛋白流失,最好每天至少要吃兩份蔬果以及補充可以幫助合成膠原蛋白的食物。

避免方法⑤:提早保養

在老化前開始保養,「防曬」及「保濕」雙重防護延緩老化發生,另外,也要避免過度清潔,使用溫和洗面乳清潔肌膚,再清潔後做好保濕,是減少老化速度的重點之一。

避免方法⑥:愉快的心情

心理會影響身體,壓力會讓維生素C消耗快速進而影響到膠原蛋白合成,也會增加身體的自由基,所以要適度釋放壓力,保有快樂的心情。

膠原蛋白補充方法有哪些?

開始保養,防曬、保濕,以上都是避免膠原流失的方法,那麼要如何更主動來補充膠原蛋白呢?

現在許多人容易熬夜壓力大、作息不規律,加上外食,常常無法均衡攝取到不同的營養,所以也會透過其他方法來攝取膠原蛋白:

補充方法①:植入性膠原蛋白

市面上有些醫美診所已推出透過注射方式,直接將膠原蛋白植入人體,效果快速有成,但費用相對昂貴,且需要反覆注射才能維持效果。

補充方法②:塗抹性膠原蛋白

膠原蛋白是大分子結構,無法經由皮膚表面來吸收,只能達到保濕效果,且效果也可能隨時間遞減。

補充方法③:食物性膠原蛋白

可以透過吃含有膠原蛋白的食物,像是豬腳、豬皮、雞皮、牛筋、魚鱗等,但要透過這些食物吃到足量的膠原蛋白,分子較大對人體難以吸收利用,小心同時也會吃下非常多的油脂。

補充方法④:保健性膠原蛋白

保健營養品是最方便有效的方式,透過小分子的膠原蛋白粉來補充,讓身體可以直接吸收利用,自然合成身體所需要的膠原蛋白。研究顯示,補充胜肽級膠原蛋白粉之後的30分鐘後能在血液中檢測到羥脯胺酸(膠原蛋白分子)濃度提高,這也意味著水解膠原蛋白粉是能夠協助人體補充到膠原蛋白的。


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