更年期6大症状,吃对食物避免老得快

更年期症状有哪些?吃什么能减缓更年期不适呢?

更年期是不分性别都会发生的正常现象,女性约在45-52岁,卵巢会逐渐停止制造雌激素、黄体素等女性荷尔蒙,由于分泌量逐渐不足,约有三成女性会出现生理与心理不适症状。生理方面常见像面部潮红、燥热、盗汗、睡眠障碍等;心理方面则包括焦虑、烦躁、心情低落与记忆力衰退等现象。在停经后,身体缺乏雌激素的保护,加上代谢逐渐减缓,亦将提高骨质疏松、肥胖、代谢症候群及心血管疾病等慢性病的发生率。

面对更年期症状,从日常饮食来补充天然雌激素,虽效果较为徐缓,但不需担心安全性和副作用,除了减少更年期不适,同时可降低许多慢性病的发生率。

一张图告诉你,更年期有6大症状,吃对食物就有解!

更年期六大症状要吃哪些食物?

热潮红

热潮红是更年期最常见的症状之一,更是长年占据更年期症状的搜寻量第一名。热潮红是指脸变红、体温上升,也伴随心跳加快及感觉到焦虑、烦躁感。想要降燥热带来的不适感,可以选择吃黄豆、牡蛎、山药、黑芝麻等食物,不妨在热潮红来袭时,喝点山药黑芝麻饮放松不适感吧!

头晕目眩耳鸣

更年期女性因为停经后,缺少荷尔蒙的关系,影响到血液流通的不顺畅,也有可能是因为缺乏铁质的关系,而引起的头晕目眩的情况,则以多摄取铁质补血造气,摄取香蕉、黑芝麻、黑木耳、紫菜等食物,制作成蔬菜汤也是一个不错的选择唷!

也曾有女性反应会伴随耳鸣的症状出现,但目前还没有相关证实与更年期症状有关,若是情状比较严重,需再观察或至医院进一步诊断。

健忘

女性在更年期期间可能会察觉到开始出现忘东忘西、注意力无法集中、记忆有误等认知功能衰退的症状,稍微改变一下生活型态,试试吃点鸡蛋、蓝莓、坚果、深海鱼、海带、菠菜等食物维持大脑健康,可以在早餐时食用。

情绪不稳定

没错!女性到了更年期,也会像生理期一样容易情绪不稳定,适合补充生理期时降低情绪不稳定所吃的食物,例如:绿茶、黑巧克力、核桃、牛奶、花椰菜等食物,富含色胺酸、多酚、酪蛋白等物质,可以帮助心情放松,减少不愉快的情绪产生。

骨质疏松

迈入中老年期,骨质疏松发生机率非常高!尤其女性的机率更是高于男性,对于更年期女性来说,较少摄取到钙质可能就会容易得到骨质疏松的发生,可以吃鸡蛋、牛奶、紫菜、小鱼乾等食物来补充流失的钙质养分,及早预防年老后钙质流失的机率。

失眠睡不好

晚上常常失眠、被夜间盗汗热醒、容易半梦半醒或一醒来之后就睡不著了,其实这些情况与上述更年期症状有关之外,也跟更年期缺少荷尔蒙受到了影响,睡前喝一杯温牛奶有助于放松入睡,也可以吃点牛奶、小鱼乾坚果、蘑菇、糙米等食物,富含GABA、色胺酸,帮助深度睡眠。

更年期一日菜单推荐

更年期属于体质转变比较不稳定的阶段,可以选择这样吃吃看。减缓更年期不适症状也可以多补充植物来源雌激素,天然的植物性雌激素可与体内的雌激素荷尔蒙受体结合,帮助分泌雌性荷尔蒙,进而降低或延缓更年期不适症状。

植物性雌激素食物来源有:

  • 蔬菜:苜蓿、大蒜、红萝卜、牛蒡、洋葱、花椰菜
  • 豆类:黄豆制品 (豆浆、豆腐)、纳豆、味噌、天贝
  • 水果:红石榴、苹果
  • 全谷杂粮:燕麦、山药、扁豆、鹰嘴豆
  • 种子类:亚麻籽、花生

更年期是所有女性必经历的过程,属于正常的生理现象,不需过度担心及排斥,应该著重于减轻更年期所带来的影响,不至于引起生活品质的困扰和健康状况。

更年期症状自我检测量表

以下是一个简单的更年期症状自我检测量表,这些症状可能出现在更年期期间。请注意,这仅是一个参考工具,不能用来替代专业医疗诊断。如果您感到不适或担忧更年期症状,应该咨询医师以进行进一步评估和建议。

请在每个症状下标记适用的程度,其中0表示没有症状,5表示极严重的症状。

1. 潮热和盗汗:

  • 0 – 没有潮热或盗汗
  • 1 – 轻微,很少发生
  • 2 – 中等,有时发生
  • 3 – 一般,经常发生
  • 4 – 严重,每天都发生
  • 5 – 极严重,多次每天都发生

2. 失眠或睡眠问题:

  • 0 – 睡眠良好,没有问题
  • 1 – 偶尔失眠,影响不大
  • 2 – 部分失眠,影响睡眠质量
  • 3 – 经常失眠,影响日常生活
  • 4 – 严重失眠,难以入睡或保持睡眠
  • 5 – 极严重失眠,几乎每天都有问题

3. 情绪波动:

  • 0 – 情绪稳定
  • 1 – 轻微情绪波动,偶尔不适
  • 2 – 中度情绪波动,影响情感稳定性
  • 3 – 情绪波动频繁,情绪变化大
  • 4 – 严重情绪波动,日常生活受影响
  • 5 – 极严重情绪波动,难以应对

4. 性别生活问题:

  • 0 – 没有性别生活问题
  • 1 – 轻微性别生活问题,偶尔不适
  • 2 – 中度性别生活问题,影响性别生活质量
  • 3 – 性别生活问题频繁,影响性别生活满意度
  • 4 – 严重性别生活问题,需治疗或咨询
  • 5 – 极严重性别生活问题,需专业帮助

5. 其他症状(请列出):

  • 0 – 无
  • 1 – 轻微
  • 2 – 中等
  • 3 – 一般
  • 4 – 严重
  • 5 – 极严重

自我评估总分:______

评估结果:

  • 0-5 分:轻微症状,可能不需要特别处理。
  • 6-15 分:中度症状,可以考虑自我照顾方法或咨询医生。
  • 16-25 分:较严重症状,建议咨询医生以进一步评估和管理。
  • 26-35 分:严重症状,应立即咨询医生以获得适当的帮助。

这个量表可以帮助您评估更年期症状的严重程度,但仍然建议寻求医疗专业的建议,以制定个性化的治疗计划和管理更年期症状。

更年期保养8大要点

更年期是女性生命中的一个自然阶段,通常发生在40到60岁之间,伴随著荷尔蒙水平的变化和一系列身体和心理症状。尽管每个女性的更年期体验都不同,但有一些保养方法可以帮助缓解症状并促进整体健康。

  1. 均衡饮食:饮食对更年期的管理至关重要。选择丰富的水果、蔬菜、全穀物、低脂肪乳制品和富含蛋白质的食物。维持适当的体重可以减轻潮热和心脏健康问题的风险。
  2. 适度运动:定期运动可以帮助控制体重、提高心脏健康,并减轻更年期的症状,如焦虑和失眠。有氧运动、瑜伽和重力训练都可以考虑。
  3. 应对压力:学习有效的应对压力方法,如深呼吸、冥想、瑜伽或按摩。这些可以帮助减轻更年期的情绪波动和焦虑。
  4. 足够的睡眠:确保每晚有足够的睡眠时间,有助于减轻失眠和疲劳感。建立规律的睡眠时间表,远离电子设备,营造一个舒适的睡眠环境。
  5. 补充膳食:一些女性可能需要补充钙和维生素D,以维持骨骼健康。咨询医生以确定您的膳食需求。
  6. 药物治疗:如果更年期症状严重,医生可能建议激素替代疗法(HRT)或其他药物,以帮助缓解症状。咨询医生以讨论治疗选项和风险。
  7. 定期医疗检查:保持定期医疗检查,定期检查血压、胆固醇水平和乳腺、子宫和卵巢健康。定期检查有助于早期发现任何潜在的健康问题。
  8. 心理健康照护:更年期可能对心理健康产生影响,咨询心理医生或心理治疗师,以处理情感波动和压力。

 

总之,更年期是一个生命阶段,可以透过健康的生活方式和专业医疗帮助来管理。每位女性的体验都是独特的,所以重要的是聆听自己的身体,寻求支持,并制定适合自己的更年期保养计划,以促进身体和心理的健康。