熟龄做好三件事！强化健康与自信！

随著年龄的增加，多了历练，增长了智慧，但是健康却是不如从前。
虽然每个人都会经过老化的阶段，但依旧还是想抓住青春的尾巴，细数几项熟龄会遇到的健康问题，你现在遇到了几个呢？

担心骨质疏松问题

根据国内统计，60岁以上的人口中，有近16%的人患有骨质疏松症，其中高达80％为女性。而且近年来有年龄层降低的趋势。

走路吃痛关节无力

关节退化已经成为现代文明病，根据卫生福利部统计，国人膝关节退化的盛行率约15%，350万人饱受关节疼痛之苦，58岁以上长者，每5人中就有1人有关节退化问题；70岁以上老人更有70%以上罹患关节退化性关节炎。

皮肤垮自信跟著垮

胶原蛋白从25岁开始逐渐流失，到了40岁甚至每年流失1%，虽说皮肤老化并不是疾病，但对于许多爱美人士却是切身问题。

眼睛干涩视线昏花

国内的干眼症盛行率为25％，患者约有600万人，现代人长时间使用3C产品，干眼症年轻化已是趋势，甚至许多人在意的老年黄斑部病变，65岁以上盛行率高达10%，每10人就有一人罹病。

对于老化疾病或症状，我们可以做好三件正确的事情，让您事半功倍健康加分。

第一件：养成运动习惯

针对熟龄运动方式，可以尝试运动111这种方式进行，也就是每次运动10分钟，心跳速率达每分钟110下的微喘程度，配合早、中、晚各一次来施行。

至于运动的选择，可以水中运动（游泳、水中瑜珈）、平衡运动（弓步蹲、倒退走、单脚站立）、和低冲击有氧训练（骑脚踏车、健走），这些运动方式比较和缓，针对关节退化的族群是比较好的选择。

第二件：正确使用3C减少眼睛皮肤负担

3C蓝光不只对眼睛，皮肤也会造成光伤害，会增加肌肤老化的速度，容易色素累积造成肤色加深甚至斑点。使用3C尽量半小时休息十分钟，并且在睡前不使用手机，减少暴露在蓝光下的机会。

第三件：选择合适的营养补充品

要预防骨质疏松，最好提早就存好骨本，平日可以摄取钙质较高的食物，像是牛奶、传统豆腐、芥蓝菜、绿豆芽等等，必要时可补充钙片。

关节退化问题可以摄取二型胶原蛋白或是葡萄糖胺等延缓关节退化问题。

要保持肌肤健康，可以补充抗氧化物质像是维生素C、维生素E等等，也可以食用胶原蛋白维持肌肤弹性。

眼睛乾涩考虑补充鱼油或是山桑子来缓解；预防眼睛老化疾病，可以补充叶黄素，并可减少蓝光对眼睛的伤害。