Q10功效有哪些？对皮肤、心脏作用？营养师整理三大选购重点！

在内服或外用的美容产品中，功效不外乎维持肌肤光泽、弹性与减少细纹。除了胶原蛋白，其中同样受瞩目的非Q10莫属，纵观过去10年，Q10无疑是青春抗老的最佳代言人。然而即便呼声又高又久，在刷下去前还是要做好功课，才能为身体带来最佳利益！

这篇就带领大家认识Q10的来历、作用、功效与合适/禁忌族群，以及市售产品的选购重点、日常饮食如何补充。

Q10是什么？

辅酵素Q10(Coenzyme Q10)，简称为CoQ10，是比维生素E还强的抗氧化物质，存在于全身细胞的粒腺体中，其中以心脏分布最多，主要执行保护细胞不受到自由基的伤害、减缓老化。Q10同时参与细胞呼吸、电子转移、氧化作用，是维持人体能量代谢必要的辅助酵素；如同发电机，协来自饮食的热量转换为体内可利用的能量。

人体可自行合成Q10吗？

人体可自行合成Q10，但上述能力会随著年龄增加而下降，若伴随生活紧张、罹患疾病或偏食、特殊生活习惯(抽烟、饮酒、熬夜)等影响﹑则更容易造成体内Q10不足，导致新陈代谢减退、活动力下降。

胶原蛋白与Q10比一比

胶原蛋白是一种蛋白质，由胺基酸所组成的，而其中组成的主要胺基酸分别为Glycine（甘胺酸）与Proline（脯氨酸），这些胺基酸可以称为是原料。

皮肤内的纤维母细菌就像房子一样，需要胶原蛋白像钢筋一样的作用才能支撑，不只需要胺基酸原料，还需要维他命C和Q10来辅助合成。

胶原蛋白广泛存在于人体各部位，Q10则存在于很多器官的细胞之中。随著年纪增长，体内的Q10会逐渐变少，饮食不均衡、作息压力、药物作用都会加速Q10流失！

多一步骤补充「辅酶Q10」，更能够有效合成胶原蛋白，提升胶原蛋白运作！

Q10对皮肤、心脏机能的功效

Q10的本身是一种很强的抗氧化剂，它能减少自由基对粒线体的伤害，维持细胞的稳定、代谢与完整性，因此几乎所有细胞中都包含Q10，其中又以心脏的含量最多。

经研究证实，Q10不仅对胶原蛋白有合成帮助，更对心脏和皮肤保护也有效果，就来将胶原蛋白与Q10比一比，分别具有以下六点：

	Q10功效	胶原蛋白
皮肤	减少自由基的产生：Q10可以保护肌肤的胶原蛋白不受到自由基的伤害，维持肌肤的弹力，因此许多胶原蛋白的补充品中也可以看到Q10的身影。 提高细胞抗氧化力：常伴随维生素C和维生素E用于保健产品，加强抗氧化力。	锁住水分保持湿润度 抗皱、淡化细紋
心脏	改善胆固醇血脂问题 有助于血糖／血压控制 有助降低心血管疾病发生率 针对心血管疾病患者，研究证实Q10可显著改善心脏机能、心律不整、高血压和预防动脉硬化等。	降低胆固醇
其他	提高活力与运动表现：人脑含有高浓度的Q10，能促进脑功能、记忆力等，有研究指出服用Q10可以延缓帕金森病情。	修补肌肉、软骨新生 提高身体代谢，修复疤痕组织

谁适合补充Q10? Q10建议剂量是多少? 有何禁忌>

一般常见的使用族群多为下列三种

1. 养颜美容需求
2. 生活压力大，体力容易流失
3. 高龄者或有血管保健需求

然而事实上，体内Q10含量在20岁时达到高峰之后逐渐下降，因此也适合一般人作为常规保养。正常情况下，适量补充不会产生副作用。一般保健预防的摄取建议量是每日30毫克；值得注意的是，Q10属于脂溶性，故建议在饭后服用，以利与食物中的油脂一起被吸收，增加吸收效率。

而在禁忌部分，则要提醒以下族群不宜自行补充Q10

1. 15岁以下青少年、孩童
2. 孕期、哺乳期妇女
3. 服用抗凝血药物 (ex. Wafarin)、即将进行手术者
4. 慢性病患者(糖尿病、高血脂、高血压)：此类族群通常服用数种药，需评估是否与Q10冲突；此外Q10是由肝脏代谢，因此慢性病患亦须评估肝功能，故建议先咨询医师。

Q10食物摄取来源

如果你懒得摄取补充剂也无妨，Q10存在于许多天然食物中，平常一些食物也可以摄取得到Q10，像是：鲭鱼、肉类、花椰菜、菠菜、腰果、橄榄油、蛋白质食物都有丰富的Q10含量。

每天至少可摄取3到5毫克的Q10，最多摄取至430毫克即可。

☞ 海鲜类：鲭鱼、沙丁鱼、鲔鱼
☞ 内脏类：猪肝、猪心
☞ 植物类：绿色花椰菜、菠菜
☞ 油脂类：坚果类(花生、腰果、核桃、芝麻)、橄榄油、椰子油、酪梨

营养师整理：市售保健品选购重点

1. 符合安全剂量，并有明确的成分与营养标示。
2. 天然来源 : Q10的制造概分为化学合成，或经酵母/微生物发酵萃取，建议选择天然发酵来源，吸收率较佳。
3. 可选择复方组合来帮助功效加乘或吸收 : 常见成分像是维生素B群、维生素C、E、胶原蛋白、亚麻仁油等。

日常生活需培养正确习惯，如：多喝水可以促进老废角质代谢、避免甜食和辛辣饮食、做好防晒保湿工作、充足的睡眠，才能避免的胶原蛋白与Q10加速流失，延缓皮肤老化和心血管疾病发生机会。