防晒做得天衣无缝，小心这 5 种「反黑食物」让你做白工 !

一白遮三丑是亚洲特有的审美，防晒乳擦一层不够，还要戴上帽子，撑起阳伞才能出门。如果骑机车，得再安上遮脸、遮颈的面罩，以及袖套围裙，防御工事才算完成。台湾女性对美白的追求可谓鞠躬尽瘁。

只是，物理性的都顾到了，你知道吃进去的食物，也会影响美白成效吗？美国食物营养资讯网刊登过一篇文章，介绍该怎么吃才能拥有古铜色的肌肤，基本上，就是多摄取含有类胡萝卜素（carotenoids）的蔬果。因为类胡萝卜素的色素会沉澱在皮肤，使肌肤色调变暗，有晒过太阳的感觉。

然而，如果你的需求不在古铜色的小麦肌，那么，以下这些食物适量摄取就好。

常见吃多容易「反黑」的食物

1.地瓜

地瓜含有丰富的膳食纤维、维生素B6与钾，可以维持心脏与肠胃的健康。不过地瓜被列为第一名的助晒食物。网站指出，地瓜的类胡萝卜素含量居各种蔬菜之冠，赢过整根红通通的胡萝卜。网站称地瓜是最佳的天然助晒剂。

2.胡萝蔔

第二名才是胡萝卜。高量的类胡萝卜素会使皮肤发出「完美的、像是被阳光亲吻过的光彩」。同时，类胡萝卜可以修补被晒伤的皮肤。一条中等大小的胡萝卜就能提供200％的每日所需建议量。因此，可以依个人的皮肤需要，如美白、仿晒，或修补，决定要吃多少胡萝卜。

3.哈密瓜

哈密瓜里的橘色果肉来自于类胡萝卜素，吃多了，皮肤也可能染上一抹橘色或古铜颜色。和番薯、哈密瓜一样，切开来是橘色果肉、富含类胡萝卜素的还有南瓜与芒果。

4.菠菜

翠绿的菠菜竟也榜上有名，这种蔬菜含维生素K，可以预防静脉曲张，对骨骼的健康也有益处，想要骨骼强健、血管强韧，多吃菠菜会有帮助。需要注意的是，菠菜也含有类胡萝卜素，想拥有古铜色皮肤就多吃，想白皙一点，适量摄取就好。

5.番茄

番茄里最为人所熟知的营养素茄红素（lycopene），就属类胡萝卜素的一种。据网站指出，茄红素的好处有一长串，包括预防心血管疾病、癌症、白内障，与气喘。某些情况下甚至被用来治疗人类乳突病毒（HPV）的感染。但是，如果番茄吃太多，内含的类胡萝卜素也容易使皮肤变得棕黄。

美白一直是相当受欢迎的话题，同为女性的小编想说，其实不管白黑胖瘦，身心健康自在更重要，我们总是容易跟从主流的审美进而定义、改变自己，不断向外填补，但原本的我们就是美丽的。

喜欢原来的自己，才能吸引真正适合自己的关系和事物。

 

参考资料 : 康健杂志、Eat This, Not That!