【胶原蛋白大补帖】(中):胶原蛋白流失要如何避免?补充方法有哪些?
胶原蛋白如何流失?
一般来说,人体在有充足的营养的情况下,可以自然合成胶原蛋白,而维生素C可以促进它的合成速度。
但25岁过后,随著饮食代谢、自由基、紫外线、作息、运动等各种原因,人体内胶原蛋白的分解速度大于合成速度,因此会造成胶原蛋白的急速流失。
胶原蛋白流失要如何避免?
避免方法①:防晒
紫外线会伤害皮肤且加速胶原蛋白流失,因此日常就要重视防晒。
避免方法②:作息正常
有良好规律的作息及运动可改善身体内的压力贺尔蒙分泌,也能使肌肤更好。
避免方法③:避免自由基
避免吃太油,或者炸、烤类的食物可降低自由基的产生,另外,也要避免吸烟。
避免方法④:适度补充抗氧化剂
摄取维他命C、维他命E、硒等抗氧化物质可以减少自由基生成,降低胶原蛋白流失,最好每天至少要吃两份蔬果以及补充可以帮助合成胶原蛋白的食物。
避免方法⑤:提早保养
在老化前开始保养,「防晒」及「保湿」双重防护延缓老化发生,另外,也要避免过度清洁,使用温和洗面乳清洁肌肤,再清洁后做好保湿,是减少老化速度的重点之一。
避免方法⑥:愉快的心情
心理会影响身体,压力会让维生素C消耗快速进而影响到胶原蛋白合成,也会增加身体的自由基,所以要适度释放压力,保有快乐的心情。
补充方法②:涂抹性胶原蛋白
胶原蛋白是大分子结构,无法经由皮肤表面来吸收,只能达到保湿效果,且效果也可能随时间递减。
补充方法③:食物性胶原蛋白
可以透过吃含有胶原蛋白的食物,像是猪脚、猪皮、鸡皮、牛筋、鱼鳞等,但要透过这些食物吃到足量的胶原蛋白,分子较大对人体难以吸收利用,小心同时也会吃下非常多的油脂。
补充方法④:保健性胶原蛋白
保健营养品是最方便有效的方式,透过小分子的胶原蛋白粉来补充,让身体可以直接吸收利用,自然合成身体所需要的胶原蛋白。研究显示,补充胜肽级胶原蛋白粉之后的30分钟后能在血液中检测到羟脯胺酸(胶原蛋白分子)浓度提高,这也意味著水解胶原蛋白粉是能够协助人体补充到胶原蛋白的。