6大方法避免胶原流失，胶原蛋白如何补充？
【胶原蛋白大补帖】（中）：胶原蛋白流失要如何避免？补充方法有哪些？
胶原蛋白如何流失？
一般来说，人体在有充足的营养的情况下，可以自然合成胶原蛋白，而维生素C可以促进它的合成速度。
但25岁过后，随著饮食代谢、自由基、紫外线、作息、运动等各种原因，人体内胶原蛋白的分解速度大于合成速度，因此会造成胶原蛋白的急速流失。
胶原蛋白流失要如何避免？
避免方法①：防晒
紫外线会伤害皮肤且加速胶原蛋白流失，因此日常就要重视防晒。
紫外线会伤害皮肤且加速胶原蛋白流失，因此日常就要重视防晒。
避免方法②：作息正常
有良好规律的作息及运动可改善身体内的压力贺尔蒙分泌，也能使肌肤更好。
避免方法③：避免自由基
避免吃太油，或者炸、烤类的食物可降低自由基的产生，另外，也要避免吸烟。
避免方法④：适度补充抗氧化剂
摄取维他命C、维他命E、硒等抗氧化物质可以减少自由基生成，降低胶原蛋白流失，最好每天至少要吃两份蔬果以及补充可以帮助合成胶原蛋白的食物。
避免方法⑤：提早保养
在老化前开始保养，「防晒」及「保湿」双重防护延缓老化发生，另外，也要避免过度清洁，使用温和洗面乳清洁肌肤，再清洁后做好保湿，是减少老化速度的重点之一。
避免方法⑥：愉快的心情
心理会影响身体，压力会让维生素C消耗快速进而影响到胶原蛋白合成，也会增加身体的自由基，所以要适度释放压力，保有快乐的心情。
胶原蛋白补充方法有哪些？
开始保养，防晒、保湿，以上都是避免胶原流失的方法，那么要如何更主动来补充胶原蛋白呢？现在许多人容易熬夜压力大、作息不规律，加上外食，常常无法均衡摄取到不同的营养，所以也会透过其他方法来摄取胶原蛋白：
补充方法①：植入性胶原蛋白市面上有些医美诊所已推出透过注射方式，直接将胶原蛋白植入人体，效果快速有成，但费用相对昂贵，且需要反覆注射才能维持效果。
补充方法②：涂抹性胶原蛋白
胶原蛋白是大分子结构，无法经由皮肤表面来吸收，只能达到保湿效果，且效果也可能随时间递减。
补充方法③：食物性胶原蛋白
可以透过吃含有胶原蛋白的食物，像是猪脚、猪皮、鸡皮、牛筋、鱼鳞等，但要透过这些食物吃到足量的胶原蛋白，分子较大对人体难以吸收利用，小心同时也会吃下非常多的油脂。
补充方法④：保健性胶原蛋白
保健营养品是最方便有效的方式，透过小分子的胶原蛋白粉来补充，让身体可以直接吸收利用，自然合成身体所需要的胶原蛋白。研究显示，补充胜肽级胶原蛋白粉之后的30分钟后能在血液中检测到羟脯胺酸（胶原蛋白分子）浓度提高，这也意味著水解胶原蛋白粉是能够协助人体补充到胶原蛋白的。
