3种你常吃变美变白的营养素

陈心骅 营养师
爱美的你一定有遇到过有些人一晒就黑,有些人反而不太容易晒黑,这就是个体差异,因此针对特定族群量身订做的精准的营养建议越来越重要。

美白保养推荐:3种你一定常吃,又能变美变白的营养素

三个帮助你美白的关键营养素

对于爱美、想要皮肤白皙的女性,以下提供几个特定营养素,帮助美白。

  • 维生素A

已有多项人体研究指出,多摄取维生素A及其衍生物,如茄红素、Beta胡萝卜素等,有助于日晒后的皮肤修复,像是晒斑、细纹等等,另外,维生素A也可以帮助肌肤角质代谢,多摄取此类食材,让你当个不怕晒的白晳美人。

  • 维生素C、E

维生素C、E都具有抗氧化的效能,可协助体内自由基清除、加速皮肤修复及代谢,让肌肤变亮,提升肤色。同时维生素C可以促进胶原蛋白的生成,维生素E帮助肌肤滋润、保水,让你有澎润白皙肌。

  • n-3不饱和脂肪酸

缺乏n-3系列脂肪酸如EPA、DHA,容易皮肤乾燥、发炎长粉刺,皮肤出现黑头,酒糟鼻等等。适度的好油也可以帮助滋润皮肤,让皮肤光滑有弹力

 营养素可以在哪些食物中找到呢?

每餐都有五颜六色的蔬果:不同颜色的蔬果中含有不同的营养素组合。

  • 在橘红色蔬菜水果中,如红黄椒、番茄、玉米笋、胡萝卜、柑橘类水果,富含维生素A及其衍生物(茄红素、类胡萝卜素)、维生素。
  • 而在蓝紫色蔬果中,如茄子、紫洋葱、紫高丽菜、蓝梅、桑葚等富含花青素、多酚类物质等。
  • 维生素C则广泛存在于各种蔬菜水果中,因此要摄取足够的维生素C、E,每天吃到五颜六色的蔬菜水果是必须的。

n-3不饱和脂肪酸:

每周吃2-3次深海鱼类,如黄花鱼、海鲈鱼、鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼等,其中的EPA、DHA可以帮助降低发炎反应,减少皮肤及体内发炎的情形,减少皮肤冒痘、出现黑头粉刺。

除了以上营养素要特别注意之外,健康的生活型态也很重要,首先,充足的睡眠可以协助细胞修复、维持肌肤稳定,适量运动加速血液循环,帮助养份运输至肌肤。

再来,适度防晒可以防止阳光中紫外线造成皮肤老化、损伤及暗沉,最后,每天喝足2000CC以上的水份,提高体内代谢,帮助皮肤细胞汰旧换新。