想要有效抗老？营养师给的4项营养素建议，任何年龄都适用！

如何才能够达到精准抗老？

「老化」一直是女性的恶梦，这形容也许有点夸张，不过相信无论男女，对于逝去的年华、老去的外表应该都会感到惋惜吧！我经常很惨忍的与患者们说：残酷的事实是–年纪只会增加，永远不会减少或停留。但是也能藉由健康的生活型态、正确的饮食习惯、勤劳的保养，使自己永保青春！

所谓「精准营养」简单来说是人体的基因及代谢变化与食物特性之间的关系，比如提到「抗癌」各位首先会想到的一定是多吃蔬果，因为内含的「植化素」是抗癌圣品，那…所有女性害怕的老化呢？该怎么精准抗老呢？

女性容易老化的原因？

随著年龄的增长，新陈代谢日益趋缓，而女性朋友又深受贺尔蒙变化的影响，整个身体的状态会有剧烈的改变，于外，胶原蛋白及玻尿酸的合成能力逐渐下降、皮肤修护能力变差，导致容易有细纹、斑点、水分易流失等肌肤问题。于内，体内保护细胞染色体的物质减少，细胞逐渐走向凋亡，以至于身体渐渐老化。

哪些营养素能帮助抗老呢？

充足的水分：

人体内有70%是水份，而人体内的水分比例会因为年龄增加而逐渐减少，进而导致肌肤老，所以补充足够的水份真的很重要！可维持身体各项机能以及帮助肌肤保湿。

• 每日饮水=体重 X 30~40cc. 你今天喝够水了吗？

蛋白质+维生素C：

肌肤开始产生的皱纹、松弛、缺水代表胶原蛋白开始流失，此时就要开始注意蛋白质与维生素C的补充。蛋白质为胶原蛋白合成的原料之一，维生素C则能促进胶原蛋白合成，这两个营养素合作无间能帮助胶原蛋白合成，减缓肌肤老化。
蛋白质来源：豆、鱼、蛋、肉类，亦可选择市售的胶原蛋白，分子小吸收也较快。

• 维生素C来源：富含于蔬果中，比如：芭乐、奇异果、柑橘类等。

Omega 3(w-3)：

W-3是一种多元不饱和脂肪酸，人体无法自行合成，只能靠饮食取得，具有抑制发炎、抗自由基生成的功效，发炎为皮肤老化的原因之一，摄取W-3可减少皮肤老化、乾燥、敏感的现象。

• Omega 3来源：鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、核桃、芥花油等。

钙+维生素D：

女性骨质合成能力约在30岁后逐年降低，因此存骨本补钙要趁年轻！还需要搭配维生素D效果更佳喔！维生素D可帮助肠道吸收钙，还能增加骨密度及骨骼硬度，预防骨质疏松。

• 钙质来源：奶类、小鱼乾、芝麻、藻类
• 维生素D来源：阳光、动物肝脏、鲭鱼、乾香菇、乾木耳