养胃有5大保养方法，胃不舒服吃什么？益生菌有效吗？

在台湾，有肠胃疾病的人很多。国内统计指出，国人平均一整年可吃下185公吨的肠胃药粉，肠胃问题已明显成为现代人的文明病。

当胃部出现疼痛或明显感到不适症状时，建议及早就医治疗。胃部疾病有引发胃癌的风险，长期漠视治疗可能导致更严重的后果，以下为较常见的胃部疾病，若有类似症状，一定要尽早至医院做相关检查。

常见胃部疾病症状

胃食道逆流：

胃内酸液或食物往上倒流到食道、咽喉、口腔等部位，就称为胃食道逆流，也俗称的「溢赤酸」或「火烧心」。常发生于饭后运动、睡觉平躺等时机，患者可能为肥胖、怀孕，出现症状就会更明显。

胃炎：

胃炎是指胃黏膜出现发炎，成因可能因药物副作用、生活习惯不良和幽门螺旋杆菌而造成。胃炎有急性与慢性之分，常出现上腹痛、胃闷、恶心、盗汗等轻微症状。

胃痉挛：

也就是胃抽筋，因胃部神经异常收缩而导致情形，可能出现恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻、冒冷汗、头晕等症状，有时可能不是胃部有问题，而是因靠近腹部的器官引起胃痉挛的症状。

胃溃疡：

指胃部黏膜受到胃酸侵蚀造成破损之情形，严重者可能导致胃出血、胃穿孔、幽门梗阻等后果。其次，胃溃疡的特点是病程漫长，可长达十几年，如不及时治疗，对健康造成隐忧极大。

胃穿孔：

因胃部溃疡併发出现3~6mm口径的穿孔，称为胃穿孔。最明显症状为突然产生上部疼痛，且疼痛感如刀割或烧灼般，延伸至全腹部。一旦发作，需紧急禁食与手术治疗。

养胃5大保养方法

1.按摩穴位

可以透过按摩来「足三里穴」与「内关穴」穴道部位，来减缓胃部不适，促进消化速度。「足三里穴」位在外膝眼下方约4横指之处，「内关穴」则位在手腕横纹中点上方约3横指之处，可透过手指指腹按压3~5次，休息2~3秒，再重复步骤3~5次。

2.减少止痛药

有些人经常有服用止痛药的习惯，例如吃止痛药减缓头痛、经痛和关节痛等情形，但其止痛药的机制会抑制胃部黏膜细胞的修复，长期服用止痛药的的人，容易会有胃痛、胃食道逆流、胃炎等问题出现。

3.调整饮食习惯

每餐过后需充分休息，不要喝过多的水，不要做剧烈运动，也不要即刻躺平或趴在桌上睡觉，轻松散步伸展是可以的。

要定时定量进食、细嚼慢嚥、以轻松的心情进食，不暴饮暴食，吃到八分饱。饮食尽量避免刺激性、冰冷、辛辣、难消化的食物，容易刺激胃酸分泌、损害胃黏膜。

4.减缓压力

负面情绪与压力也是造成胃部疾病的原因之一。养成健康的生活作息、激发正向情绪、避免熬夜，调适身心，保持情绪，能够排解胃部累积的压力所造成的风险。

5.食用好的食物

食用高丽菜维生素U、木瓜酵素、秋葵、山药、南瓜等富含多种维生素的天然食物，不但能顾胃，相关维生素也有助于钙质吸收，预防骨质疏松。

专家表示，益生菌也是对肠胃健康有益的食物，其中菌种以乳杆菌属(Lactobacillus)及双歧杆菌属(Bifidobacterium)最为有效，有助改善腹泻、便祕等菌丛不平衡所造成的问题。必须注意的是，有些益生菌或消化酵素成分来自牛奶或乳制品，可能会有胀气或过敏不良反应发生，本身对牛奶或乳制品耐受力低或过敏者，应避免食用。

养胃护肠的两大日常习惯

了解养胃五大保养后，我们可以从以下习惯开始调整，进一步改善胃部健康。

如何调整生活习惯？

• 避免久坐，固定一段时间起来走动
• 穿著尽量宽松，避免紧身衣裤
• 如有便秘情况，因肠道排空不良也会造成气体淤积于肠胃造成胀气，故要先解决便秘问题哦
• 如有抽烟宜戒烟(尼古丁将促使胃酸分泌及松弛贲门括约肌)并维持正常作息

如何调整饮食习惯？

• 吃饭聊天、常吃口香糖容易导致空气吞入引发
• 饮食选择上，建议避免单独只食用澱粉类(例如只吃面包、只吃一大碗面或炒饭等)
• 避免饭后立即躺下或喝大量饮品或汤品
• 吃饭速度快致使消化不良，建议容易胀气者进食需充分咀嚼

易胀气食物：胀气好发期间避开，待好转后可视状况适量食用
(1) 蔬菜：洋葱、茄子
(2) 根茎：地瓜、芋头、玉米
(3) 碳酸饮料
(4) 乳制品(牛奶)与豆制品(豆浆)
(5) 糯米制品(麻糬、肉粽)
(6) 高油腻食物：如炸物

基本上除了药物副作用所引起的胃食道逆流以外，多半都可以从调整日常的饮食与生活型态两大方面著手，来减缓胃部的不适。最后，建议每年做定期体检，及早发现和治疗潜在的胃部问题。