常见儿童营养品推荐及食用注意事项

天下父母心！许多父母不免担心孩子营养是否均衡，在成长的路上是否缺乏特定营养素因此而矮别人一截。

由于现代人多外食因此时常透过补充保健品来弥补饮食不均所缺乏的营养素。但你知道成人保健食品安全剂量和儿童的不同吗？保健食品不是吃越多越好，且对于器官还在成长发育的孩童来说吃太多反而会造成伤害。

以下跟您分享常见儿童保健品及食用注意事项

钙片
在儿童成长黄金时期，是累积骨质密度的最佳时机。骨质密度在25-30岁间会达到高峰，之后就会慢慢地流失，且一但流失就补不回来！因此趁年轻存好骨本很重要！6岁至18岁的钙质需要量为600-1200毫克不等，可以依据国健署建议量补充，切勿补充过量以免造成便秘或结石的情形。

维生素D
近年来维生素D的补充逐渐被大家重视，维生素D除了可以帮助钙质吸收、增加骨密度外，还具有调节免疫系统的功能。维生素D每日建议量为10微克(400I.U)，上限为50微克(2000IU)。

由于维生素D为脂溶性营养素，较不易被代谢掉，因此超量补充可能造成毒性，引起恶心呕吐、意识混乱的问题。除了透过保健品补充，成长期孩童应增加晒太阳的机会，手臂、双腿每日应晒足15-20分钟，将体内维生素D活化。

益生菌
益生菌的补充可以缓解孩童过敏情形、调整体质、提升消化道机能、改善便秘，然而市售益生菌种类百百种，尤其为了提高孩童的接受度，有些厂商会添加人工香料(如水果口味)、色素或糖，这些添加剂皆不是孩童成长所需，且食用过量容易增加肝肾负担。选购益生菌时应注意其包装上的成分列表，可以选择成分较单纯的品牌。

由天然食物中获得营养素为最好的选择

在下单保健食品前应先了解到孩子是否真的缺乏这些营养素，是因为餐间零食吃太多导致正餐吃不下，还是吃饭时不专心、有挑食的情形？先瞭解孩童的用餐型态再来考虑是否真的需要补充额外的保健品。

许多孩童补充保健品过量而造成中毒的案例，父母应更加留心剂量上的问题，并了解补充品不是吃越多越好，尽量提供孩童多样化且均衡的餐点，由天然食物中获得营养素为最好的选择。