芮 · 知识分享

隨著天氣越來越熱,就想要大方地穿上短褲和削肩上衣,本來不太留意是「烏肉底」的你,是不是也開始在意色差的問題?

點開網頁琳瑯滿目的產品,到底哪一個才是真正有效真正適合你的呢?

總是被笑「烏肉底」?

其實這是人體的自然防禦機制,當受到外來刺激就會開始活化,產生較深色的物質來抵抗外來的干擾,會漸漸移動到表層,最終被代謝掉。

常見的4種校色成分

那要怎麼樣才能不變深色底?吃保健食品真的可以校正色差嗎?

吃的保健食品比較常見的是維他命C、穀胱甘肽、鞣花酸和熊果素,以下分別介紹:

維生素C

維生素C對人體的好處多多,相信大家都不陌生,維生素C可以阻斷深色物質生成的路徑,減少它的產生,達到良好的抗氧化效果。

穀胱甘肽

穀胱甘肽也可以阻斷深色物質的合成,能避免維生素C被代謝物質干擾,具有雙重調節的機制,日間能防止色差形成、修復曬後不均,晚上能幫助入眠。

鞣花酸

鞣花酸存在於許多水果中,效果和維生素C相似,像是:草莓、紅石榴、覆盆莓等…..,可以降低色差產生。

熊果素

熊果素也稱做熊果苷,同樣降低色差不均,達到校色效果。

還可以怎麼做?5大方法

人體的代謝週期為28天,絕對沒有讓你一夜變成「白雪公主」的方法。

想達到良好的校色效果,並不是吃得多就好,記得養成每日規律補充的習慣,才能用的安全又有效。除了保健品的補充,我們也可以從生活習慣做調整,分享5個方法給大家:

1.多喝水多運動:雖然是相當普通的方法,但是增加身體的循環,也有助於深色物質代謝。

2.防曬:防曬絕對是最重要的第一步,從源頭做好防曬,避免受到UV刺激,也就能避免色差產生。

3.早睡不熬夜:11點前上床睡覺,養成早睡早起的規律作息,氣色好,人自然就有自信。

4.基礎保養:想要看起來美麗動人,別忘了喝飽水!選擇適合自己的保養品,內服外用才能事倍功半。

5.均衡飲食:注重飲食均衡營養,需要時也可以適度補充保健品,讓身體維持在健康的狀態,更能保持良好的代謝。

不論你是哪種肉底,都有獨特的美,最重要的是養出均勻的顏色,一起大方的迎接夏日吧!

自從在家工作開始,作息不像以往一樣規律,累了就躺下,偶爾趕工作熬到半夜,你是否開始會有睡太短的問題呢?

爬文了一下,有許多與睡眠相關的產品,這些成份真的有效嗎?

保健品常見4種入睡成分

簡單跟大家分享一下,常見的成分中,分別能帶來怎麼樣的幫助:

  1. 色胺酸:色胺酸是Serotonin、Melatonin的前驅物,是驅動人體放鬆跟睡眠的重要物質,而色胺酸無法由人體自行合成,因此需要透過飲食補充,像是牛奶、大豆製品等,都含有色胺酸。
  2. GABA:GABA是一種神經傳導物質,影響了人體放鬆、睡眠等活動,透過補充GABA,也有助於增加放鬆的感覺。
  3. 鈣、鎂:鈣、鎂也有安定身心、放鬆肌肉的作用,如果是飲食中過度缺乏,就有可能造成無法放鬆難以入睡的情況。
  4. 益生菌:食用益生菌大多是想改善消化問題,但其實消化道也充滿了許多神經,若是消化不健康,身體也會收到負面的刺激,進而影響身體的其他細胞正常運作,因此維持消化健康也是相當重要的!

2大睡眠生理機制

除此之外,人體也有許多睡眠相關的生理機制需要我們注意!

在疲憊的時候會渴望休息,或是會有打瞌睡、想睡覺的感覺,這個稱作「睡眠驅力」,也可以想像成「想睡覺」的感覺。有時大家會說不想睡,是因為還不累,要想增加睡眠驅力,可以透過能量的消耗,讓自己有疲憊的感覺。

古人云:「日出而做,日落而息」也是有它的道理在,其實光線跟人體的生理時鐘是息息相關的。「晝夜節律」則是在白天與黑夜,因為接受光線刺激的不同,身體也會減少或增加Melatonin分泌,透過這樣的方式讓身體分辨白天或黑夜,在黑暗中,身體就會產生Melatonin,產生想睡覺的感覺。

增加睡眠驅力:增加「想睡覺」的感覺,例如:大量運動、動腦思考、減少午覺時間等。

達到晝夜節律:營造「在黑暗中」的感覺,例如:關燈睡覺、減少輪班、調整時差等。

幫助入眠5大方法

因此除了營養成分的補充,其實還有很多方法,也可以幫助入眠。

如果只靠單一的方法,可能很難達到幫助入睡的效果,注重飲食均衡、關心營養的補充,同時也有培養良好的生活習慣,各方面相輔相成,才能真正讓你夜夜好覺!

①避免攝取過多的咖啡因

②睡前不滑手機,減少藍光的刺激

③適度的運動,讓身體產生疲憊的感覺

④規律的生活作息,養成良好的就寢習慣

⑤白天曬太陽,讓身體進行日夜的調節

端午節剛過,大家是否吃了些 #粽子 呢?而你有沒有過抵擋不了粽子的誘惑,一顆一顆吃下肚,一個不小心吃太多,然後出現消化不良的經驗呢?((汪達年少不懂事的時候有過這個經驗😂

👉這是因為粽子是用糯米製作的,而糯米的澱粉 (支鏈澱粉) 較難消化,再加上粽子中的油脂多,需要較長的時間來消化,因此記得吃粽子的時候要慢慢吃,一次也不要吃太多唷!

🙋‍♀️ 那除了粽子以外有哪些不容易消化的食物呢❓

✔ 脂肪含量高的食物🍟:

脂肪會延緩排空速度,增加消化時間,如油炸食物。一般來說醣類的排空速度最快,約2小時,而脂肪的排空速度最慢,約5-6小時。

✔ 纖維含量高的食物🥗:

纖維雖可以幫助蠕動,但若”單次”攝取過多,也會造成消化負擔。根據第八版「國人膳食營養素參考攝取量」,19-50歲每日適量之膳食纖維量為男性34克,女性27克。

✔ 鮮乳🥛:

若有乳糖不耐症沒辦法正常吸收乳糖,容易產生消化不良的問題,有乳糖不耐的朋友可以試試看優酪乳與優格,在發酵過程一部份的乳糖會轉為乳酸,可減少消化不良的問題唷!

✔ 支鏈澱粉含量高的食物🥘:

人體中分解澱粉的酵素主要是分解”直鏈 (α-1,4鍵結)”,而支鏈澱粉中有部份直鏈及部份分岔出去的支鏈 (α-1,6鍵結),所以當支鏈澱粉中的直鏈被分解完後,剩下的分支部份就較難分解,因此若一次攝取大量的支鏈澱粉易造成消化不良的狀況,如湯圓、粽子、麻糬、油飯等。

*以上食物不是不能吃,可斟酌自己的消化狀況來調整份量唷!

*除了飲食以外,壓力、熬夜、心情等都可能會造成不適唷!

🙋‍♀️ 講到這裡,大家可能會想到消化不良如果補充「益生菌」會不會好一點❓

我們可以把 #益生菌 想成對我們有幫助的一群兵隊 (菌叢),但不是吃了就可以完全解決消化不良而產生的問題,益生菌不是特效藥,這群好兵也不是養個一兩天就所向無敵,所以平常維持良好的飲食及生活習慣,才能養好這群特種部隊。

【六大步驟養好特種部隊】

✔ 飲食均衡🥢:日常飲食應均衡,天天都要攝取六大類食物,並且有足夠蛋白質、碳水化合物及脂肪 (正常熱量分配:碳水 50% ; 蛋白質 20% ; 脂肪 30%),記得還要攝取適量的膳食纖維、好的油脂以及多喝水,不僅幫助消化動起來,也給予好菌部隊所需要的食物。

✔ 定時定量🕛:定時定量食用每一餐,勿暴飲暴食或是節食唷!

✔ 適當運動🏋️‍♀️:運動可以幫助消耗多餘的熱量以外,也幫助蠕動唷!更是舒壓的好辦法~

✔ 適時舒壓💨:壓力與菌叢有相關,適時地釋放壓力,讓緊繃的自己喘口氣,也是養好菌的方法唷~

✔ 正常作息💤:若睡不好,身體中的賀爾蒙會被打亂 (Leptin減少,Ghrelin增加),不僅會影響身材,也會擾亂菌叢。

✔ 護衛益生菌💪:除了益生菌本身是為我們增加好兵,再加上護衛益生菌中含有高麗菜濃縮粉,其中含有維生素U,可維持消化機能

🙋‍♀️ 市面上的益生菌超級多種,要怎麼挑選呢 ❓

✔ 符合自己需求的菌株:益生菌百百種,有跟放鬆好眠、消化保健、私密保養、改善易敏等,挑選符合自己需求的即可。

✔ 明確標示總菌數、菌株及菌株代碼

✔ 成分單純:沒有過多添加物,沒有因為口感而添加過多的甜味劑、香料、糖等

✔ 是否能抵擋酸性的破壞:有用包埋技術處理過的益生菌,對於酸性環境的耐受度較高

✔ 有國際認證的專利菌株:如美國FDA

✔ 第三方檢驗單位:如SGS

【Ruijia露奇亞品牌x護衛益生菌】

✔ 每包200億活菌數

✔ 採用美國專利之杜邦菌株-NCFM、HN019

✔ 高麗菜濃縮粉-高麗菜中含有維生素U (碘甲基甲硫基丁氨酸),維持消化機能

✔ 專利冰晶冷凍乾燥技術-安全通過酸性環境

✔ 成分單純無糖無香料

✔ 經SGS檢驗-吃起來更放心

【Wanda營養師試吃心得】

在接到Ruijia露奇亞品牌的邀約前,其實我本來就有在關注他們家的產品,因為一眼就被包裝所吸引🤣。

這次試用了新上市的四款益生菌,成分單純無過度添加😍,吃起來味道很自然,商品菌數、菌株及代碼 (官網商品頁可查詢) 均有標示唷!

可以搭配冷飲、食物等食用,不過汪達喜歡單吃粉包,簡單又方便,一天各一包 (護衛、敏舒、晚安、靚麗),再搭配日常均衡飲食,養好我身體裡的特種部隊💪

👩‍⚕️營養師小提醒:

強調益生菌為”輔助”商品,如果沒有配合飲食、生活習慣還是會養不好唷~

【RUIJIA 胶原蛋白肽 の Q&A】
大家一起来看搞笑版认识 Ruijia胶原蛋白肽吧~

補充膠原蛋白好處多多,但對於愛美的消費者來說,曾聽聞吃膠原蛋白可能會造成「月球表面」,絕對是望而卻步的原因之一。

會不會本來想要吃膠原蛋白保養,卻反而變成小花臉呢?來看這個月的駐站專欄文章吧!

膠原蛋白是什麼?

膠原蛋白存在於人體各處,大約佔了人體蛋白質總量的30%,可以說是相當重要的蛋白質。

膠原蛋白是人體可以自行合成的蛋白質,日常飲食可以透過多吃豬皮、魚皮……等富含膠原蛋白的食物來補充。

選擇市售的膠原蛋白產品相對於食物的補充更加方便快速,也能避免從飲食攝取導致熱量過高的肥胖問題,除此之外膠原蛋白產品也常添加維他命C,促進膠原蛋白的合成。

不管是哪一種方式,都是補充膠原蛋白的原料,再讓身體合成新的膠原蛋白。

造成月球表面6大原因

導致原因有很多,通常是皮脂分泌旺盛或是毛孔角化異常,造成毛孔阻塞,導致細菌的滋生。

飲食變化作息不正常清潔保養不當,甚至是賀爾蒙變化,都可能造成痘痘問題。

那麼,吃膠原蛋白會造成月球表面,這是真的嗎?

目前並沒有資料證實!吃膠原蛋白並不會導致上述原因發生。因此對膠原蛋白有需求的消費者不需要過於擔心喔!

要如何挑選膠原蛋白?

市售的產品選項琳瑯滿目,更有許多主打一款多效的複方產品,相對於多種成分分開食用,確實更加方便。

如果是本身表面凹凸不光滑的話,建議可以從以下兩點來挑選膠原蛋白:

(1) 選擇成分簡單:單方膠原蛋白產品,可以排除其他成分可能導致的問題。

(2) 選擇成分來源有保障:需看清膠原蛋白的原料來源、產地來源、製程是否有通過合格保障等。

才能讓你吃得安心,養出無瑕的Q彈美机!

在選購保健食品時,你是不是曾經有這樣的疑問:保健食品裡是否有添加雌激素呢?女性是否需要補充雌激素?

首先,先簡單的介紹一下什麼是雌激素

雌激素是人體內的女性荷爾蒙,有雌酮(estrone, E1)、雌二醇(estradiol, E2)、雌三醇(estriol, E3)。

雌激素與女性一生息息相關

雌激素功能有很多:女性第二性徵發育、懷孕、月經週期等等……,跟代謝反應也有相關,可以說雌激素在女性一生中扮演了相當重要的角色。

未懷孕停經前的婦女,雌激素主要由卵巢製造,懷孕時胎盤也會產生大量的雌激素。而女性在接近停經的時候,雌激素的濃度會逐漸下降,可能導致一些更年期症狀,如:熱潮紅、私密乾澀、情緒容易波動、有疲憊感等等……

雌激素為臨床用藥保健食品不可添加

臨床上會使用雌激素,作為荷爾蒙補充療法,利用口服藥品、凝膠、貼片等方式來補充,預防疏鬆情形,以及改善更年期症狀。

此外,口服避孕藥也是藉由雌激素藥物防止卵胞成熟及抑制排卵,進而達到避孕的效果。

雌激素是藥品,正常情況下,保健食品不會額外添加,不過市售的保健食品也有許多針對女性保健的成份:

市售針對女性的保健食品

1. 大豆異黃酮:

黃豆中含有豐富的大豆異黃酮,其結構與雌激素相似,對於雌激素有雙向調節的作用,日常飲食也可以適度的補充黃豆等豆製品。

2. 蜂王乳:

蜂王乳有豐富的營養價值,其中含有的類唾液腺荷爾蒙結構類似雌激素,除此之外還有維他命、癸烯酸等成份……

3. 月見草油:

月見草油含有 γ-次亞麻油酸(Gamma- Linolenic Acid)簡稱GLA,被認為可能改善經前症候群及更年期症狀,但目前還沒有更多相關資料可以證實其功效。

無論選購哪一種保健食品,要記得選擇來源清楚、成份表示明確的商品!

懷孕、使用藥物或是有特殊疾病的朋友,在使用保健食品前也要經過醫師、藥師的專業諮詢,才能食的更心安,吃的更健康!

【關於膠原生產的3件小事】
露奇亞純淨膠原獲得 #AA無添加驗證三星榮譽🏅
驗證單位真的有派評委來看工廠製程!!!

台湾露奇亞小編這次直擊評委參訪全紀錄📹
分享評委考察重點,以及露奇亞與膠原工廠的小細節:

#全系列膠原蛋白原料都是自行提供
你知道嗎?仿間有一條龍提供原料到生產成品的工廠😲
對品牌業者來說很方便,在同一間工廠做完產品就能拿去賣了
但是!工廠提供的原料大多便宜、來源不明、選擇也少
做出來的產品不僅吃了沒效果,甚至可能偷工減料❌
這就是有些新品剛上市不錯吃,但幾個月後味道變質的原因!
因此,露奇亞创办人有慎選這間信用良好的工廠配合
也多次親送膠原原料,監督工廠生產情況!

#膠原混料過程謝絕進入參訪
你知道嗎?就連評委也不能進入膠原生產空間😲
一是因為膠原粉末太細緻,倒料會產生滿天飛末
二是因為人員和攝影器材沒有完全除菌,怕混入生產過程中
所以評委和小編都是隔著窗,全程緊盯混料過程!
才能確保產品不混入多餘添加物😇

#原料和半成品存放空間環境不能一樣
你知道嗎?原材料進貨後要驗收和初步檢驗
如果驗收不合格者,需要標示清楚避免遭到誤用
生產一半的半成品因為原料開封過,也必須存放其他地方
避免原料和半成品雙雙遭受污染

現在你知道了這3件小事
可以相信 #露奇亞純淨膠原 真的是無添加驗證合格了💙

看看Ruijia胶原蛋白是怎么有效率又精准的裁切每一条胶原。
每一小包都是满满的3.5g营养成分。
独立包装,卫生方便。
这也是选择Ruijia的原因之一。
17 beauty|爱自己最有魅力

女性一直是愛美的代表,即便是審美價值逐漸多元的現在,大家依舊是致力於追求自己喜好的體態。

對多數女性朋友而言,想要「上圍更豐滿」是長久以來的課題。

各種琳琅滿目的試驗方法,幾乎都有人嘗試,究竟哪一種才能真正達到讓長輩傲人的效果呢?

先來了解乳房的組成

乳房的組成,由外而內,可大略的分為:皮表層,皮下脂肪,乳腺,結締纖維組織,肌肉……

而乳房的發育又受到多種內分泌激素所影響,如:雌激素(estrogen)、黃體素(progesterone)、生長激素(growth hormone)等等……

就乳房的組成來討論,可以透過增加脂肪、增加肌肉組織、補充雌激素等等也能刺激上圍發育,在飲食中適度地進行調整也是不錯的選擇。

上圍美麗的小祕方

1. 增加脂肪:

脂肪大約佔了乳房組成2/3的體積,如果能適度的攝取優質脂肪的食物,如:堅果類、植物油,對於上圍的豐滿也能有所幫助。

2. 攝取蛋白質食物:

蛋白質是人體不可或缺的重要營養成分,也是組成肌肉的來源,攝取富含蛋白質的食物,例如:牛奶、蛋、魚肉……能提供蛋白質,作為胸大肌建造的營養素。

3. 攝取富含激素食物:

常聽大家分享想變大要多喝豆漿,多吃豆類製品、山藥等等……這類食物富含天然雌激素,豆類製品內也含有大豆異黃酮,有助於上圍發育。

4. 攝取白高顆食物:

高顆又名野葛根,其塊根中含有10多種植物性營養素,其中含有高濃度異黃酮素,可促進胸部發育,但由於白高顆屬於高荷爾蒙類食品,補充初期可能有頭痛、噁心、月經週期不規則的情況,建議要多留意自身情況,必要時諮詢醫師。

5. 吃青木瓜:

青木瓜一直被視為是豐滿好幫手,效果見仁見智,目前並未有相關資料確立其功效。不過,木瓜裡含有木瓜酵素,而青木瓜的含量又比熟木瓜來的更多,木瓜酵素能促進蛋白質的分解,與其他富含蛋白質的食物一起食用,有助於蛋白質的吸收。

6. 補充膠原蛋白:

膠原蛋白對於發育成長並無直接的關係,但對於外表層可說是相當重要。補充膠原蛋白有助維持基本的彈性,在維持良好的形狀與外觀上是有所助益。

要特別注意的是,有些人會透過吃富含膠原蛋白的食物,如:豬皮、魚皮等等……,藉此來補充膠原蛋白,但可能會在攝取的時候不小心吃下過多的熱量及脂肪,因此也要慎選食物的來源。

藥師小提醒

無論上圍大小、形狀如何,健康的身體才是最美麗的。

適度的運動加上規律的作息,並且定期檢查乳房,追求喜歡體態的同時也別忘了關心自身的健康!

2021露奇亞嶄新且溫柔的面貌✨專業醫美醫生「洪曼珊」醫師代言

2020您辛苦了!真的辛苦了!
這一年我們一同經歷了烏雲籠罩的不安定,或許我們錯過了京都7月的祇園祭遊行、也或許來不及看到12月在首爾的初雪,但還好,還好我們都還在一起!謝謝你們始終的陪伴!

烏雲後藏著太陽,下過雨後就有彩虹
期待2021年迎向更美好的未來之際,露奇亞將與專業醫學美容醫生「洪曼珊」醫師攜手為你傳遞滿滿營養正能量。不管你在何時認識露奇亞,我們的初衷使命【吃進100%天然】從未改變,讓你的健康建基在無添加之上,讓一切都是剛剛好的平衡!

而今年,露奇亞要用嶄新且溫柔的面貌,與你們重新認識,希望能帶給你們正確且可靠的營養象徵,期待著並堅定地相信2021每件事情都會變得更好。

人物專訪|洪曼珊專業醫師推薦

Q.為什麼會推薦露奇亞?
「因為露奇亞本身是天然,無添加的膠原蛋白,那同時濃度也很足夠,其實我們很多客戶群,有不少本身是模特兒、是演員,因為工作上的要求,所以他們飲食上會比較克制,這時候適度的膠原蛋白補充,對他們來說很必要!」

Q.那膠原蛋白成分上,都怎麼做挑選?
「一般我們都希望是沒有什麼添加物的!喝起來很甜很好喝,有時候我反而覺得是給身體增加一些額外的負擔。另外我會希望,除了膠原蛋白之外,也有一些些輔助的營養成分,會比較全面性的輔助我們身體機能!」

「純天然、無添加、最安心」—品牌創辦人
四種膠原蛋白,區隔保養,找到不同時期的解決之道!

簡單的推薦法如下:
・一般基礎保養修護及肌肉生長,建議藍色
・重視身體防護力及保濕潤感度,建議綠色
・重視養顏美容和淡化效果,建議粉色
・重視運動靈活、經期調理及深層保養,建議選擇黃色
四種口味,也都可以搭配著使用。